Postura de la Cobra (Bhujangasana): acuéstate boca abajo, coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y levanta lentamente el pecho del suelo mientras mantienes los codos pegados al cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Postura del Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): comienza en posición de tabla (como si fueras a hacer una flexión de brazos) y, a continuación, levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes las manos y los pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición de tabla.
Postura del Niño (Balasana): arrodíllate en el suelo con los brazos estirados hacia delante y las manos apoyadas en el suelo. Luego, lleva los glúteos hacia los talones y deja caer el torso hacia las piernas. Mantén la posición durante unos segundos.
Postura de la Mariposa (Baddha Konasana): siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados. Sujeta los tobillos con las manos y lleva los talones hacia el cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos.
Postura de la Pinza sentado (Paschimottanasana): siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante y las manos apoyadas en las rodillas. Luego, lentamente inclínate hacia adelante desde la cintura y trata de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.