La mayoría de las personas cuando se empiezan a dar cuenta que sus esfuerzos para perder peso no dan los resultados que se esperaban, se empiezan a desanimar. A menudo, ese problema son algunos errores que impiden progresar. Por eso si piensas en que no consigues adelgazar, lo más probable es que estés cometiendo algunos de ellos. Por suerte, ahora descubrirás esas trampas, y a partir de hoy conseguirás tu objetivo. También voy a aprovechar en dar recomendaciones para adelgazar de manera sana y duradera.
No consigo adelgazar porque, sin saberlo, cometo algunos errores
No consigo adelgazar porque como demasiado poco
Te puede parecer shockeante, pero varias de las personas que tienen complicaciones para adelgazar, es que la realidad es que bajan mucho la ingesta de comida. El resultado es que su organismo se pone en modo de supervivencia, disminuyendo el gasto metabólico y almacenando toda la comida posible en forma de grasa, como una reserva de energía.
Por lo tanto, el comer demasiado puede llevarte a dar hambre y atracones, es decir a una ingesta demasiada alta de calorías, que propicia el aumento de peso.
Si esa persona se desmotiva y abandona la dieta estricta, el metabolismo seguirá en un tiempo de modo ahorro, y seguirá almacenando grasa, que eso provoca una subida de peso, todo lo contrario, al objetivo inicial.
He cambiado algunos alimentos por otros que son iguales de calóricos
Una persona la cual tiene ligero sobrepeso, y empieza a hacer más actividad física, cambia los postres por frutas, pero sigue igual. Está claro que es más sano comer frutas que comer postres preparados, pero si estás comiendo mucha cantidad, terminas ingiriendo la misma cantidad de azúcar. Cambio un azúcar por otro, cambiando sacarosa por fructuosa. No bajaras de peso.
Sigo comiendo en exceso
Lo primero que te tiene que quedar claro es que no hay ninguna forma de compensar realmente una ingesta de comida excesiva.
Nunca creas el marketing de esos productos de que, si te tomas una píldora, podrás pegarte un atracón sin sumar las calorías correspondientes.
Menos te dejes engañar con razonamientos como, cenare una ensalada para compensar toda la comida del mediodía. Así no funciona.
Y también debes darte cuenta de que el deporte ayuda a eliminar calorías, pero su efecto es limitado. Por encima del determinado nivel de ingesta de calorías, ni corriendo una maratón compensarías el exceso.
No consigo adelgazar a pesar de comer solo productos light
Acá seguiremos con las mentiras del marketing. Los productos light no sirven para adelgazar.
La mayoría de ellos usan la palabra light a pesar de tener muchas calorías. Fíjate en las etiquetas nutricionales y ahí veras como la mayonesa ligera o el queso light tiene apenas un poco menos de calorías que sus versiones normales. Pero como tienen ese nombre, muchas personas los consumen como si estas fueran calóricas.
Después tienes el truco de decir que un producto sin “azúcar” cuando lleva una excesiva cantidad de grasa. Otra vez, nos fijamos en el argumento y nos creemos que el producto no lleva calorías cuando raramente es el caso.
Se ha observado que, si consumes una bebida sin azúcar, con edulcorante, lleva a comer mas para compensar la diferencia entre el sabor dulce y la ausencia de calorías en la bebida.
Y por últimos, tener muy en cuenta de que estos productos son ultras procesados y pueden tener grasas trans o saturadas, o demasiada sala, lo que no es bastante sano.
No duermo lo suficiente
Esto puede sorprenderte, pero puede ser que, si no duermes lo suficiente, tu falta de sueño puede tener un efecto sobre la secreción de la leptina y la ghrelina, estas son dos hormonas las cuales tienen un papel fundamental para regular el apetito. Asique el dormir mal puede ser que complique tu objetivo de adelgazar.
No adelgazo porque no entreno con suficiente intensidad
Si tu nivel de ingesta de calorías es el adecuado entonces puede ser que no estés haciendo el suficiente ejercicio. O, que no estés entrenando con la intensidad que se requiere. Aquí hablamos de que tengas una intensidad moderada, sin pasarte, pero si vas demasiado suave, puede ser que no gastes las calorías que deberías.
Esta la otra parte, que a medida que vos te vas acostumbrando al esfuerzo, debes aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Porque ahora vas a tener músculos mas fuertes, y si sigues haciendo lo mismo no gastan casi energía.
No como suficiente proteína
Otra cosa importante para que puedas tener una dieta equilibrada es para que puedas asegurar que tienes una ingesta de proteína suficiente. Porque si estas escaso de proteína, que es fundamental para el crecimiento de los musculo, no vas a notar ningún tipo de progreso al entrenarte, lo que puede llevarte al desanimo y a dejar de hacer deporte.
No consigo adelgazar porque como y bebo productos hipercalóricos sin darme cuenta
Si comes una ensalada con mucho queso y bastante salsa, es muy probable que adquieras más calorías que si te comes una hamburguesa sin salsa. Algunos alimentos con mala fama no son tan calóricos, mientras otros que parecen buenos tienen muchísimas calorías.
Problemas hormonales y de estrés
Si estas muy seguro que no cometes ninguno de los errores que cite hace un momento, entonces debes analizarte estas dos pistas.
Algunos problemas hormonales pueden ser el causante para bajar de peso. Hablar con tu medico es la mejor opción para identificarlos y solucionarlos.
El estrés también tiene un efecto sobre el apetito, porque provoca un aumento de los niveles de cortisol. si no estas pasando por un momento bueno en tu vida, lo ideal sería pedir ayuda a un especialista.
No bajo de peso porque tengo más músculos
La mayoría de las personas se obsesionan con el peso, y piensan que no están adelgazando, pero la realidad es que han agarrado masa muscular. La grasa pesa menos que los músculos. Y, asimismo, puedes adelgazar y tonificar, pero seguir pesando más o menos lo mismo. Así que no te obsesiones con la balanza, y mira si estas más en forma y si tienes más músculos.
Lo que tienes que hacer para adelgazar
Luego de listar esos errores, llega el momento de ofrecer soluciones. Quiero que pases de “no consigo de bajar peso” a “si conseguí adelgazar”. Y para eso acá te ofreceremos 6 recomendaciones.
Cuida lo que comes, pero sin restringir excesivamente tu ingesta
Es fundamental que puedas tener una alimentación equilibrada. Vos sabes que hay alimentos de consumo diario recomendado, y otros que debes comerlos habitualmente. si tienes dudas de como comer saludable, no dudes en hablar con un nutricionista.
Si comes equilibrado, no es necesario hacer dieta. Solamente que te cuides en las cantidades que ingieras para que no comas en exceso. Incluso puedes comer un poco menos de lo necesario, así crearas un déficit calórico que este va a ayudarte a bajar de peso. Pero insisto que es solamente un poquito, no te pases.
Come lento
No solo vas a disfrutar de los alimentos. La comida solo tarda unos minutos en bajar por el esófago hasta el estómago. Si comes rápido, puedes comer más rápido de lo necesario, solamente porque no tienes esa sensación de saciedad. Cuando comes lento y masticas bien los alimentos, comes menos porque llega un aviso del estómago lleno. Y también, la digestión es más fácil.
Haz deporte regularmente
Ha quedado muy claro por lo que comentamos que tener actividad física te ayudara a quemar calorías, siempre que lo hagas con una determinada intensidad. También te va a ayudar a agarrar forma, a moldear y tonificar el cuerpo, y es bastante bueno para la prevención de numerosas enfermedades.
Huye de los métodos rápidos
Se entiende que es muy tentador querer bajar de peso. Pero, el problema es que lo métodos que prometen resultados rápidos son peligrosos. La realidad es que necesitas que adquieras buenos hábitos a largo plazo. Si comes equilibrado y sano, en cantidades adecuadas, no va a ser necesario cambiar la dieta para estar sano. Lo vas a poder hacer para siempre. Pero el resultado tarda algo de tiempo en notarse.
Ten paciencia
Es lo mismo de lo anterior, merece la pena ser paciente. No te obsesiones con el peso, solamente aplica esos consejos y persevera. Al pasar de los meses vas a notar unos cambios significativos y habrá merecido la pena.
Pide ayuda
Lo dije antes y lo repetiré, si no consigues adelgazar después de muchos intentos, entonces pide ayuda. Quizá que necesite el consejo de un médico, para identificar algún problema hormonal o de un nutricionista, así este te prepara comidas sanas y equilibradas. O puede que necesite algún entrenador personal, para motivarte para hacer deporte. Y no te olvides del psicólogo, que te puede ayudar con problemas de estrés o malos hábitos con la comida.
