La mayor parte de las personas se meten en la cabeza por perder peso en tan poco tiempo sin mirar las consecuencias que esto puede traer a largo plazo. Si bien aún no existen dietas milagro que puedan hacer perder una gran cantidad de grasa en tan solo una semana. Por eso, es fundamental hacer una dieta balanceada y a un buen ritmo para evitar cualquier otro tipo de padecimiento más grave.
El perder peso de manera sustancial no es una carrera de velocidad, ni menos una maratón. Es algo para el resto de tu vida, tu nueva normalidad. Cuando quieras perder una gran cantidad de peso, es mejor tener un plan de alimentación saludable que utilices para siempre.
Un ritmo considerable para perder el peso es de 0,5 kg por semana, lo que son 2 kg al mes y en unos 5 meses se podría lograr perder los 10 kg. Ahí viene el proceso de cambio en la vida el cual debe quedarse para siempre. Por ello, plantearse si seguir una dieta para adelgazar en una semana o un mes, además afectara la salud y vas a obtener un efecto rebote en los siguientes meses, el cual a futuro afectara para mantener un peso sano.
Para perder peso de forma adecuada, además de la actividad física aeróbica, implementa una rutina de ejercicios el cual ayuden a fortalecer y trabajar los músculos de la región abdominal. Al margen de que una semana de periodo es muy corto para eliminar toda la grasa acumulada, es posible que se pierden unos cuantos kilos y disminuir la hinchazón en el abdomen, la cual muchas veces no esta asociada a la grasa de más, sino a la retención de líquidos o la presencia de gases.
Ejercicios
Clase aeróbica
Actividades aeróbicas, como jump, body combat y zumba, son una opción para perder barriga y bajar de peso, porque son actividades de alta intensidad la cual permiten mejorar el acondicionamiento físico de la persona.
Natación
La natación también es un ejercicio que puede practicarse para bajar de peso, debido a que mejora la condición física y fortalece los músculos, ayudando a quemar la grasa acumulada.
Correr
Correr es una actividad aeróbica muy eficaz para perder peso y barriga, ya que además de activar distintos músculos y promover la resistencia muscular, la capacidad cardiorrespiratoria, acelera el metabolismo, mejora el acondicionamiento físico, quemando la grasa acumulada a nivel abdominal para producir la energía necesaria para realizar el ejercicio.
Saltar cuerda
Este ejercicio es muy completo porque estimula los músculos, mejora la salud del sistema respiratorio y cardiovascular, acelera el metabolismo y mejora el acondicionamiento. Para mantener los resultados es fundamental que este tipo de ejercicio se realice en conjunto con otros como caminar.
Bicicleta
La bicicleta también es una forma de estimular el proceso de pérdida de peso y perder barriga, ya que promueve el aumento de masa muscular, de la fuerza y resistencia muscular. Esto ocurre porque mientras más cantidad de músculo haya, mayor será la capacidad del organismo de quemar grasas.
Dieta para bajar la barriga
La alimentación para perder la barriga en una semana consiste en aumentar la cantidad de nutrientes con el mínimo de azúcares, calorías y grasas:
Disminuye el uso de sal y aumente el uso de hierbas aromáticas para condimentar los alimentos, así se evita la retención de líquidos.
Bebe 1 taza de té de boldo media hora antes del almuerzo y de la cena porque así ayuda a combatir los gases, ayudando a disminuir la hinchazón abdominal.
Realizar entre 4 a 6 comidas al día, y trata de consumir pequeñas porciones cada 3 horas.
Bebe 2 litros de líquidos al día, prefiriendo el consumo de agua, agua con limón, té de hibisco o té verde.
Consume 2 a 3 porciones de vegetales crudos o cocidos a diario.
Controlar el consumo de carnes rojas, poniendo en primer lugar el consumo las carnes blancas como el pescado, el pavo o el pollo sin piel.
Come de 2 a 3 porciones de frutas al día, preferiblemente las que contengan menos azúcar como la manzana, pera, ciruela, entre otras.
Consume entre 1 o 2 yogures con lactobacillus vivos al día, ya que este facilita el tránsito intestinal, mantiene la salud de la flora intestinal y evita el estreñimiento, disminuyendo la producción de gases intestinales.
