La entrenadora japonesa que fue campeona nacional de aerobic en su país, creo un método especial que se basa en la liberación miofascial. Activa todo el cuerpo y con 10 minutos al día adelgaza con una pelota de tenis.
Los beneficios de esta tabla de ejercicios no son solamente para conseguir una mejor postura corporal, sino que también actúa en aspectos que son muy claves hoy en día como los dolores musculares o la hinchazón
Este método es tan practico que lo puedes realizar en cualquier parte que te encuentres ya sea tu casa, la oficina etc.
Beneficios de la rutina de la pelota de tenis
Con esta rutina y fáciles ejercicios, solo utilizando una pelota de tenis llegaras a distender los músculos y ganar elasticidad. Las fascias son las membranas que envuelven los músculos y, cuando estos se tensan, se inflaman, dificultan el movimiento y provocan dolor. Recupera tu forma física optima, con este innovador método de ejercicio japones.
Con esta rutina y tan solo utilizando una pelota de tenis lograras distender los músculos y ganar elasticidad. Las fascias son las membranas que envuelve a los músculos y cuando estos se tensionas, se inflamaban dificultando el movimiento y provocando dolor. Recupera tu forma física optima, con este método de ejercicios japones.
Ejemplos prácticos
Relajación de la planta de los pies. Al relajar los músculos de la planta del pie, reajustarás el arco plantar y la pelvis, y estilizarás la cintura.
– Hace rodar la pelota siguiendo una trayectoria lo más recta posible, ejerciendo presión desde el talón hasta los dedos del pie.
– Flexiona la rodilla de la pierna con la que pisas la pelota.
– Asegúrate de tener los dedos estirados.
– Coloca una pierna atrás. Hace presión verticalmente dejando caer el peso sobre la pelota.
Relajación de los gemelos. Los ejercicios que son para trabajar los gemelos ayudan a mejorar la circulación en todo el cuerpo.
– Al principio, es probable que sientas molestias. Intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
– Pone las manos en una posición cómoda. Puedes llevarlas a los lados del cuerpo, con los dedos apoyados en el suelo, para ganar estabilidad.
– Mantén una postura lo más derecho posible, de forma que sientas cómo el isquion, el hueso de la parte inferior de la pelvis, se coloca en posición vertical.
– Procura no sentarte sobre el tendón de Aquiles para evitar molestias.
– Mientras estés en esta posición, mantén los pies estirados.
